http://www.iroirodiet.com/ ダイエットというのは女性の永遠のテーマです。 テレビや雑誌でもいろいろなダイエットが紹介され、世間もダイエットブームになっています。 やはり女性にとってはスリムな身体を手に入れるというのは、大きな願望なのです。 ja Copyright 2010 Wed, 10 Mar 2010 16:00:22 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 確実に痩せる為には、食事のカロリー管理と共に運動も欠かせません。 ダイエットのために体を動かすというとジョギングや縄跳びといった体を激しく動かすものを連想するかもしれません。 週の何曜日に行くか始めに決めてしまってから、ジムでのトレーニングに汗を流すというやり方もあります。 ぞうきん掛けや草取りなども運動といえますし、運動に時間が割けないという方は家でのストレッチやダンベルも効果的です。 確実に痩せる運動とは消費エネルギーを上げる為のもののことです。 消費エネルギーの70％は、基礎代謝だといいます。 基礎代謝というのは、人が生きていく為に必要なエネルギーのことですが、年代別に大よそ決まっています。 基礎代謝は筋肉などで使われているエネルギーなので、筋力アップトレーニングなどで筋肉増強を行うと基礎代謝も増えます。 基礎代謝が増えると、何もしなくても体の中でエネルギーが消費されやすくなるので、太りにくい体質になるということです。 確実に痩せる為には、太りにくい体質をぜひ手に入れるように努力しましょう。 確実に痩せる為の運動で、お勧めのものもはウォーキングとダンベル体操です。 ダンベルやウォーキングは有酸素運動であり、酸素を取り込んで脂肪を消費する運動なので、確実に痩せる運動として効果的です。 ウォーキングやダンベル体操、他の有酸素運動を組み合わせて様々な運動をすることで、飽きずに長続きができるという方もいるでしょう。 毎日諦めずに続けることが最も確実なダイエットの道です。 確実に痩せる運動というものは短期効果は薄いかもしれませんが、体質の根本から痩せられます。 http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_110.html http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_110.html ダイエット 運動 痩せる Wed, 10 Mar 2010 16:00:22 +0900 確実に痩せる為には、食事にも気を使う必要があります。 確実に痩せる為には、食事は１日３回取ったほう良くバランスが重要です。 バランスというのはどのようなことなのでしょうか。 痩せるためにと食事のカロリーばかりを気にかけている方もいます。 ローカロリーの食生活で痩せることも可能ですが、基礎代謝の低い体質になってしまいやすく、ダイエットに不向きな体になってしまいます。 摂取カロリーを消費カロリーより少なく抑えることは確実に痩せるダイエットの基本かもしれませんが、摂取カロリーを極端に減らすだけでダイエットになるかというとそうではありません。 痩せる為にサラダやひじきなどの低カロリーの食事をひたすらする人がいます。 カロリー摂取が著しく少なくなった体は飢餓状態に陥り、摂取した栄養を少しでも多く蓄積しようとするため、脂肪の燃焼効率が極端に悪くなります。 確実に痩せるためには規則正しい食生活と食事のバランスが大事です。 夜はほとんどカロリーは使わないので夕食は軽めにし、毎日の食事では脂肪や脂はほどほどにして野菜類や豆類を重点的に摂りましょう。 １回の食事で一品はきのこや海藻料理を取り入れ、カロリーを抑えながら体に必要な栄養成分を確保します。 食事制限がダイエットに良くない要因として、ストレスが挙げられます。 これまで好きなものを十分に食べていた人が、確実に痩せるためだからと蒸し物や茹で料理に終始していては、フラストレーションが溜まります。 確実に痩せるには、意思の力で食欲を押さえつけるだけでなく、時には食べたいものを食べてストレスを減らすなどして長続きのできそうなダイエットをすることです。 http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_109.html http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_109.html 10ダイエットをはじめる前に ストレス 痩せる食事 低カロリー Tue, 09 Mar 2010 17:24:14 +0900 ダイエットに取り組んでいるという方にとって、確実に痩せる方法があるなら何としても実践したいと思うでしょう。 実際に痩せる方法はいっぱいあるのに、なぜか達成する事ができないのか不思議に思う人も多くいると思います。 どうして確実に痩せると言われるダイエットで痩せられないのでしょう。 基本的に、私達の体重は一朝一夕で減るものではありません。 仮に７日間のダイエットで体重が２〜３�s減少していたとしても、減ったものは水分や食事量などの一過性の要因だったということが多いようです。 そのため、食事や水分量を戻せば、元通り以上のリバウンドが発生します。 ダイエットに確実性を求めると長丁場になりますので、食事の大幅減少など体への負担の大きいことはしないようにしましょう。 確実に痩せる為には、食べた物のカロリー以上にそのカロリーを消費すればよいのです。 ２ヶ月ほどで目に見える効果が現れなくても、何�s体重を減らしたいかによっては３ヶ月や半年は続けるつもりで実現可能な計画を立ててください。 確実に痩せる為には、相当の時間がかかるということを理解しなくてはなりません。 長期間に渡って取り組む方法はまだるっこしいですが、毎日できていれば体脂肪を減らしていくことができます。 最も確実なダイエットは、初期のモチベーションを維持して諦めずに続けることです。 中には、あっという間に痩せるというダイエットも紹介されています。 短い期間で痩せる手段がないわけではありませんが、確実なダイエットをするなら時間をかけることです。 http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_108.html http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_108.html 10ダイエットをはじめる前に 確実に痩せる 痩せる方法 Sat, 06 Mar 2010 19:58:14 +0900 長期にわたる取り組みが大事なのが、ダイエット成功への道のりですが、やる気をキープすることは容易ではありません。 ダイエット成功の結果に左右するのは、方法だけではなく気持ちの持ち方もあるでしょう。 ダイエットを成功させるためには、まず、成功したときの自分を強くイメージすることです。 ビジョンはできるだけ具体的にします。 あなたがダイエットに成功した後に着てみたい服、話してみたい人、行ってみたい場所、などどんなことでも良いのです。 今の自分が理想に近づいていくところや、ダイエットが成功した自分を思い描き、想像してみることです。 大きな成功に向けて、小さな成功を積み上げていくためにも、到達点を決めたら、その手前の小目標を決めておきましょう。 目標はあくまで現実的なものとし、短期間でこなせる目標に、楽しんで行えるように工夫しましょう。 趣味の１つとしてダイエットをしたり、友達同士で宣言して、娯楽のようにダイエットに取り組むのも成功のポイントです。 長くダイエットを持続するために理想的なのは、計画通りに進んでいることを確認しながら、満足を覚えるというプロセスです。 意欲を満足感が呼び、ダイエットを前向きな姿勢で成功にさせることができるでしょう。 うまくいかなかった時に落ち込みすぎないようにしましょう。 たとえ目標どおりにいかなくても、ポジティブにこれから頑張ればきっと成功すると考えることがダイエットにとって大切なのではないでしょうか。 http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_107.html http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_107.html 10ダイエットをはじめる前に イメージ シュミレーション ダイエット Fri, 05 Mar 2010 19:15:10 +0900 食事は、ダイエットを成功させるためにとても大切なものです。 手軽に使えるサプリメントや、便利なダイエットグッズもありますが、日々の食事と運動はダイエットの基本中の基本です。 とくに食事については、何点か気をつけることで、ぐっとダイエットが成功しやすくなるのです。 少なくないのが、ダイエット中は主食の量を減らすという方々です。 ボリュームがあるように見える米類を取らず、パンやパスタで済ませる方もいますが、ダイエット成功を目指すなら主食は米飯がお勧めです。 焼き魚や煮魚、野菜のおひたしのような油脂の少ないおかずと米は相性がよく、腹持ちもいい食品だといえます。 お米は、ダイエット成功にとって強力な味方です。 油ものは、ダイエット成功の食事を心がけるなら避けたほうが良いでしょう。 煮物や蒸し物を、揚げ物や炒め物より選択するべきです。 砂糖は血中のインシュリン量を増加させ、脂肪の蓄積を助長しますので、油脂成分と砂糖のコンビネーションは、ダイエット成功を遠ざける原因となってしまいます。 トーストにバタージャム、フライドポテトとコーラ、ドーナツとジュースといった組み合わせは、脂肪がどんどん増加する原因になります。 食事はよく噛んで食べることもダイエット成功のポイントです。 唾液に含まれる酵素が食べ物を糖に分解します。 少量で満腹できる食事ができるので、ダイエット成功の助けになります。 http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_106.html http://www.iroirodiet.com/2010/03/post_106.html 10ダイエットをはじめる前に ダイエット 食事 Mon, 01 Mar 2010 00:29:54 +0900 さまざまな方法が、ダイエットにはあるようです。 名前のついている朝バナナダイエットや豆乳ダイエットなどだけでも、数え切れないくらいの種類があるのです。 すべて効果があるように見えますが、どうしてこんなにダイエットには種類があるのでしょう。 ずっとダイエットを続けることの困難さ、ダイエット効果の個人差などによります。 ダイエットの中でも長続きできるものは、それぞれの生活環境やものの考え方によっても違ってくるといえます。 人によって体質も違うものですから、万人に１つのダイエット方法が共通の結果をもたらすことはないのです。 自分に合うダイエット方法を選ぶためには、自分の体質や環境、性格などもよく考慮して決めることをおすすめします。 ダイエット方法はどのようなものでも、基本的には食事、生活習慣、運動の３点が重要になってきます。 とくにひとつのダイエット方法を実践せずとも、これらを見直し、改善するだけでもダイエットには効果的なのです。 体は、健康的な生活を送ればバランスのいい状態へと自然に変わっていきます。 なんのためにダイエットをするのかということが、体重を減らすことばかりではないということを知るべきです。 サウナで汗をかけば一時的に体重は減りますが、ダイエットに成功したとはいえません。 最終到達点をどこに置くかということが、ダイエット方法を探す時には考えておきたいポイントだといえます。 http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_105.html http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_105.html 10ダイエットをはじめる前に ダイエット方法 Sat, 27 Feb 2010 21:21:06 +0900 しっかりとダイエットに成功する食事のために重要なことは、自分の食習慣を知る事でしょう。 まずは自分が毎日食べた食事内容をメモしてみましょう。 だいたい自分が今日食べた食事くらい把握していると思うかもしれませんが、けっこう自分では気がつかなかったウィークポイントが、書き出してみるとわかるでしょう。 食事を記録するこのダイエット方法は、話題になったレコーディングダイエットというものです。 毎日の食事を客観的に観察し、間食を無駄に食べていた分減らす様に気をつけることによって、ダイエット効果があるというものです。 このように食習慣を見直すだけで、見事にダイエットに成功することができるといいます。 ストレスは、ダイエットの成功に結びつかない食事方法の1つだといえます。 反動による大食いが、厳しい食事制限によるダイエットの場合心配です。 誰でも無理な方法では、ダイエットそのものがいやになってしまいます。 注意が必要なのは、低カロリーで栄養の配慮がされたダイエット食品を利用する場合も同じです。 ダイエットに成功する食事だからといって全ての食事をダイエット食品に置き換えてしまう方法はお勧め出来ません。 ダイエット食品は1食だけにして、後の2食は通常食にするような、ストレスにならない気持ちに余裕を持ったダイエット方法をおすすめします。 痩せるための食事として、カロリーコントロールの強い味方になってくれるダイエット食品は、上手く利用すれば価値があります。 カロリーダウンよりヘルシーアップが不可欠だといえるのが、ダイエットに成功する食事です。 白米よりも玄米、肉は脂肪の少ない赤みやささみ、パンよりもご飯、料理の味付けは薄くといったような、ダイエットに成功する食事にするためには調理に少し気をつけるというのもおすすめです。 http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_104.html http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_104.html 30ダイエットと食事 ダイエット レコーディングダイエット 食事 Fri, 19 Feb 2010 21:10:30 +0900 ダイエットをする場合に気を配らなければならないのは、毎日の食事のことです。 多くの人が、ダイエットといえばダイエット食品やダイエットサプリメントと思いつくかも知れません。 栄養を肥満防止のために調整したものがダイエット食品とよばれ、美容効果や肥満防止をねらった栄養素をサプリメントといいます。 低カロリーのダイエット食品だけが、ドラッグストアに売られているわけではないようです。 たくさん並んでいるのが、脂肪や炭水化物の燃焼を高め代謝をよくする成分、便秘解消のための食物繊維が含まれている製品です。 それが大ブームになることも、テレビや新聞などでも大きく取り上げられることによってけっこうあります。 ダイエット食品やダイエットサプリメントを食べさえすれば簡単に痩せることができると勘違いする人も増えているようです。 きちんとダイエットに成功するために禁物なのは、市販されているダイエット食品やサプリメントだけを頼りにすることです。 ダイエット効果は、毎日栄養バランスの取れた食事をしなければ、幾ら高価なダイエット食品やサプリメントを使っても得られないでしょう。 ダイエット食品ばかりを食べていても痩せることはないのは、ダイエット食品は、栄養価や栄養を調整した食品のことを言うからなのです。 効果がないばかりか、数多くのダイエット食品を食べても栄養の摂りすぎにつながってしまいますし、お金がかかるだけでダイエットには効果的ではないのです。 ダイエットに、ダイエット食品やサプリメントを使って成功する基本は、健康的な食生活を送ることです。 ダイエット成功の第一歩になるのは、普段の食事を改善する事なのではないでしょうか。 http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_103.html http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_103.html 30ダイエットと食事 ダイエット Thu, 18 Feb 2010 14:39:33 +0900 ダイエットを成功させるために必要なことは、実効性のある計画を立てることです。 ダイエットに限った話ではなく、ものごとを成功させるためには計画が重要なことは当たり前のことです。 計画を立てる前に、どんな状態になればダイエットが成功かどうかを考えましょう。 ダイエットが成功したときの到達点を決めることが、成功への道筋を作る第一歩です。 数値でできるだけ表すようにして、それまでの期限も決定します。 少し計画は余裕を見るくらいがぴったりではないでしょうか。 停滞期というものがダイエットにはありますし、自分の計画どおりに運動や食事改善が進むとはいえないからです。 摂取カロリーを減らす方法と、消費カロリーを増やす方法とが、ダイエットを成功させるにはあります。 代表的な、摂取カロリーを減らす方法は食事制限であり、消費カロリーを増やす代表的な方法は運動でしょう。 健康的なダイエットを成功させるには、両方からの取り組みが大事です。 どちらか片方だけではダイエットの効率が悪く、健康面にも問題が生じる恐れがあるためです。 それに基づいて方針を決めたら、内容を具体的に決定しましょう。 ダイエットの成功というのは、目標体重まで減らすというわけではありません。 体に目標としていた体重やボディバランスが定着し、維持が自然に可能な状態となるのが、ダイエットの本当の成功といえるでしょう。 http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_102.html http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_102.html 10ダイエットをはじめる前に ダイエット 計画 成功 Sun, 14 Feb 2010 14:02:30 +0900 きちんとダイエットを成功させるためには、食事にも気を使わなければなりません。 食事でダイエットを成功させるためには、食品にも気を使うことがポイントになります。 ダイエットに役立つ食品は、野菜、キノコ、海藻類で、食べることにより、ビタミンやミネラルの不足を防ぐことができます。 穀物など食物繊維も多く含む野菜をたくさん食べるようにすることもポイントです。 御飯をしっかり食べるようにすることも大切です。 ダイエットによい食品を毎日摂取できるよう献立を考えましょう。 食事についてダイエット中に気を付けなければならないことがいくつかあるようです。 重用なのは脂肪と砂糖の食べ合わせだといいます。 覚えておいたほうが良いのは、脂肪と砂糖がダイエットにはとても悪い食物だということです。 インスリンの分泌が砂糖を食べると活発になり、体に脂肪が分解されないで貯まりやすくなってしまうようです。 スポンジケーキに生クリーム、食パンにバターとジャム、ポテトチップとジュース、などといった組み合わせは要注意で、体に脂肪をどんどん増やしてしまうことになります。 肥満体にならないためには、脂肪や砂糖を含んだ食事を控え、食後にケーキやアイスクリームなどのデザートを食べないようにすることです。 食物の調理法を工夫するのも、ダイエットを成功させるコツです。 調理法にも注意が必要です。 できるだけ油で揚げることや油で炒める調理法は避けるようにして、調理法は焼く蒸す煮るといったものに切り替えるのがおすすめです。 ついつい食べ過ぎてしまいがちなのが濃い味つけですので、味つけは薄味が良いでしょう。 毎日の食事を見直す場合には、ダイエットに良い食べ物と悪い食べ物があるということを念頭に置いておくことが大切なのです。 http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_101.html http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_101.html 30ダイエットと食事 ダイエット 食物 Tue, 09 Feb 2010 18:18:42 +0900 きちんとダイエットを成功させるために重要なことは、食事に計画性を持たせることです。 体重は食事を抜けば落ちると考える人がけっこう多いかもしれませんが、それは違います。 朝食を忙しいからといって食べないとか、夕食を食べる時間がなかなか無いという人がけっこういるようです。 きちんと3食摂らないような食事の方法ではダイエットはうまくいかないでしょう。 1日3回の食事は、時間も毎日同じになるように工夫しましょう。 ダイエット成功のためには、毎日規則正しく食べるようにすることが不可欠なのです。 ダイエット成功のポイントは、食事の時間を計画的に設けることです。 夜寝る前に朝食の準備をしておけば、朝食を抜かずに済みます。 食事を食べたり食べなかったりしていますと、いつ栄養が入ってくるかわからない状態になる体は、脂肪を貯めやすいものになってしまうのです。 食事時間が不規則だと、本来体のもっている排泄、活動、燃焼、消化吸収という働きがうまく出来なくなってしまうという懸念があります。 体がうまく働かなくなった結果、胃がもたれたりしてきたり、便秘になりやすくなったり、体がだるくなったり、力が出なくなったりするのです。 正常な代謝活動ができなくなってしまう原因は、規則正しい食事をしていないということなのです。 肌荒れ、手足のむくみ、休んでもなかなか疲れがとれないなど、代謝活動が乱れると体調がおかしくなり、ダイエットをする以前の問題になってしまうでしょう。 体を壊さないでダイエットに成功するには、食事に計画性を持たせることが重要なのです。 http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_100.html http://www.iroirodiet.com/2010/02/post_100.html 30ダイエットと食事 ダイエット 食事計画 Sat, 06 Feb 2010 21:18:35 +0900 本気でダイエットをするのなら、根を詰めすぎず適度なペースを保ちましょう。 食事を取らず、数日で5キロ痩せたなどという極端な情報に惑わされてはいけません。 本気のダイエットをするのなら尚更、無茶なメニューは組むべきではありません。 短期間ダイエットは確かに体重は減るかもしれませんが体調には悪影響です。 体重を減らすために手っ取り早い方法は食事をしないことですが、それでは一過性に終わり、逆にリバウンドしやすくなります。 本気でダイエットをしようと無理な食事制限をすると体は飢餓状態となります。 本気でダイエットを成功させるには、冷え性改善、便秘改善、軽い運動、筋肉量の増加を図ることで脂肪燃焼を促進することが必要になります。 たまには好きなものやカロリーのあるものを食べたいと、食事制限中にちょっとだけ食べることもあります。 人の体は、栄養の欠乏状態にある時にカロリーのあるものを取り入れると、余さず取り込もうとすることがあります。 本気でダイエットを成功させるのであれば、一日3食栄養バランスの取れた食事をきちんと摂り、摂取カロリーを消費するための運動をすることです。 基礎代謝を高めることによって、カロリーの消費をしやすい体になれます。 入浴などで基礎代謝の高い体を作りましょう。 入浴時はシャワーではなくぬるめのお湯にゆっくり浸かり、半身浴などで汗をかく習慣を身に付けることで血行不良による冷え性、肩こりなどの改善も期待できます。 ダイエット成功の秘訣は毎日の生活習慣の中にあります。 ダイエットや健康維持の為にも生活習慣を本気で見直してみてはいかがでしょうか。 http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_99.html http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_99.html 10ダイエットをはじめる前に 本気ダイエット Tue, 26 Jan 2010 20:50:18 +0900 本気でダイエットをしたくなるのはどんなときでしょうか。 季節の変わり目や健康に不安を覚えた時、コンプレックスを解消したいなどは本気でダイエットしたい気分になるでしょう。 ダイエットの定番は食事の見直しと毎日の運動ですが、その他にもサプリメントの使用やエステ通い、マッサージや美容整形などがあります。 男性と女性を比較した時、よりダイエットに関心が強いのは女性であるという風潮が一般的でした。 しかし近年は、年配の男性でもダイエットに本気で取り組んでいます。 メタボの危険性が重視されるようになり、肥満と健康の関係が浮き彫りになっているためです。 肥満増加の傾向が日本人にあるのは、運動不足気味な生活や洋食文化が進んだこととも関わっています。 本気でダイエットに取り組む方が増えているのは、それだけ日本人全体の体重が増えているとも考えられます。 本気でダイエットをしたいという人にとっては、最新のダイエット技術を兼ね備えたエステサロンや美容クリニックの施術やカウンセリングは嬉しいものといえます。 エステ初体験という方でも気兼ねなく使えるよう、お試しコースや初回限定サービスなども充実しています。 テレビや雑誌にはダイエットに関する知識が多く掲載されていますので、本気でダイエットをしたい人の助けになります。 ダイエットサプリメントの種類も増え、栄養素の内容も色々あります。 ダイエットのために作られたサプリメントを使いこなして、本気のダイエットをなし遂げ目標体重に到達してください。 http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_98.html http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_98.html 10ダイエットをはじめる前に ダイエット Sat, 16 Jan 2010 11:02:24 +0900 食事メニューを再確認することが、お腹のダイエットでは欠かせません。 食事から摂取する栄養やカロリーを考えながら食べることは、ダイエットに役立ちます。 大食いはやめて、朝、昼、晩と３食きちんと食べることが大切です。 朝食抜きは太る原因になりますので注意しましょう。 食事制限によるダイエットは体への負荷が大きく免疫力なども低下しますのでやめましょう。 脂肪と一緒に内臓器官を動かす機能まで衰えてしまうことになりかねません。 現在の食事の量が多いと思ったら、8割ぐらいに減らすだけでもダイエット効果が出てくるものです。 主婦で子供や家族が残した食事を食べる人が少なくありませんが、よくありません。 間食としておやつや甘いジュースなどを飲食する人がいますが、ダイエットのためにはやめるようにしましょう。 空腹を紛らわせたい場合はミネラルウォーターがお勧めです。 どうしてかわかりませんが硬水は満腹感を得やすい水のようです。 お腹に限らずダイエット時には重要なことは、寝る直前にものを食べ過ぎないこと。 ３〜４時間前から食事は控えましょう。 ダイエットを上手にやるには、冷たいビールやジュース類などもやめましょう。 お腹に急に冷たいものを入れると、内臓の冷えをカバーするために血液がお腹に集まり、そこで冷やされてドロドロになって脂肪を集めやすくなります。 肌荒れや便秘になることもあります。 喉が渇いた時は、冷たいものではなく温かいものを飲むようにします。 ダイエットでお腹を凹ませるために重要なことは、油脂の多いものや甘味といった高カロリーの食品はできるだけ控えるということが大事です。 http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_97.html http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_97.html 30ダイエットと食事 お腹ダイエット 食事方法 Thu, 14 Jan 2010 16:40:27 +0900 毎日適度な運動をすることは、お腹のダイエットには非常に効果があると考えられています。 お腹周りに脂肪がたまる原因の１つは、運動不足です。 脂肪を減らし、運動不足を解消するためにはお腹ダイエットの運動が役に立ちます。 引き締まったお腹にするには、筋肉をきたえるのが基本です。 毎日水泳教室やジムに通うのも一つの方法ですが、お金がかからない方法があります。 お腹についた脂肪を効率的に燃焼させるには、ウォーキングなど有酸素運動やイスを用いたストレッチがあります。 体に優しくダイエット効果が高いウォーキングは、継続して続けやすく効果もなかなかのものです。 椅子を使った運動では、まず椅子を浅く腰掛けます。 この時、机とは少し離れたところに位置を取ってください。 椅子に座った姿勢で上半身を左右にねじります。 足は組み、腕は机の上に置き、10回からでもいいので毎日100回を目標に取り組むとダイエットになります。 毎日時間の空いているときに実行することにより、次第にダイエット効果が出てきます。 椅子と机があれば可能な運動なので、職場でも家でも手軽に取り組めます。 有酸素運動でお腹の脂肪燃焼を促進するという方法もありますが、ボディバランスが崩れてしまう可能性には気をつけましょう。 お腹が太くなる原因は脂肪だけでなく筋肉のたるみも原因の１つだからです。 お腹のダイエットをする場合、有酸素運動ばかりに頼っていては上半身の筋力低下も招いてしまいます。 脂肪代謝と筋肉の強化をバランス良く組み合わせて運動をしましょう。 http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_96.html http://www.iroirodiet.com/2010/01/post_96.html 40ダイエットと生活 お腹 ダイエット Tue, 12 Jan 2010 15:51:05 +0900